[...] sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;) Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : to co opisalem zajmuje mi ok 40 min [...]
Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. --słusznie Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze [...]
nie rozumiem pytania? Chodzi ci o to ze np caly tydzień jem normalnie tylko w środę trzymam się diety? Nie nie nie cale 2 miechy planuje lecieć. Już trochę się nauczyłem na masie więc ogarniam tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak [...]
Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]
Dzieki najcol za wyczerpującą odpowiedź. Jednak metki nie chce brać bo winko będę mieć oral. W sumie nawet gdybym nie miał oral to metki nie chcę brać bo nie zależy mi na dużej masie (ja z tych fitness :D) Cykl zacznę od połowy marca. Także kolejny cykl podzielę na 2 fazy: lekka masa i lekka redukcja 0-10 (10 tygodni) 250mg e3/4d cypio (2 razy w [...]
Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x [...]
Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to [...]
Brak podstawowej wiedzy z dziedziny dietetyki. Wysiłek się przyda - aeroby dodaj. Dieta do niczego - w sumie nazwać tego tak się nie da. Kolacja niezbędna czy to redukcja czy masa. Rzeźba to odchudzanie... Poczytaj posty podwieszone i napisz dietę. Nie musi być wyliczone, nadwyżkę/deficyt mozesz kontrolować według wahań wagi
"A ILE MA BYĆ CZEGO TO TY JESZCZE NIE WIESZ ?? NAJPIERW TRZEBA SOBIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE , TAK OKOŁO BĘDZIE TO 2G /KG MASY CIAŁA BIAŁKA, 3G /KG MASY CIAŁA WĘGLOWODANÓW I 1G TŁUSZCZY NA KILOGAM MASY CIAŁA ALE MUSISZ TO DOKŁADNIE WYLICZYĆ BO INACZJE MOŻE REDUKCJA SIĘ NIE UDAĆ " Wydawało mi się, że wiem, ale spotkałem się z [...]
Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]
[...] - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal ok po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, [...]
[...] bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-40g odrazu po treningu: bialeczko po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka oliwa-15g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden dzien, ale ta struktora bedzie podoba do wszystkich, mowie tu o [...]
[...] 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy po 2 godzinach kolacja i przed snem ok 12.30 bialko).Moze macie jakies propozycje zmiany. Co do kasy to nie jestem dzianym szczeniakiem ,poprostu oszczedzalem szczerze duzo wyrzeczen mnie [...]
Pozwólcie, że dam kolację do oceny. - 100g twarogu półtłustego - 125ml jogurtu naturalnego (bez tłuszczu) i do tego albo na słodko: - łyżka płaska miodu - ociupinka cynamonu - garść płatków owsianych albo warzywnie: - wkrojony pomidor - ogórek - przyprawy (zielone) - wafelek ryżowy Oczywiście interesuje mnie redukcja. Często przed taką kolacją mam [...]
Jeżeli dobrze przeczytałem że celem cyklu jest redukcja to proponuję Śniadanie - płatki owsiane na wrzątku z rodzynkami, II Śniadanie - wędzona pierś indyka, pomidor + odżywka wysokobiałkowa Obiad - pierś kurczaka/indyka z warzywami, zupa albo raczej chłodnik (na jogurcie). ryż proponuję tylko w dni treningowe Podwieczorek - kostka chudego [...]